Jak se zbavit stresu z práce, než vás přemůže

Zvládání stresu je individuální. Jsou lidé, kteří milují, když je jejich práce extrémně stresová, a naopak jsou tací, které sebemenší stres vykolejí. Ukážeme vám metody, které vám při pravidelném tréninku pomohou zbavit se stresu z práce. Doplníme i rady, co od stresu dlouhodobě nepomůže.

Stres z práce

Jsou profese, ke kterým stres z práce patří. Jsou to hasiči, policisté, vojáci, lékaři, piloti letadel, ale například i politici, novináři, kteří jsou pod neustálou kontrolou veřejnosti. Stresu v práci čelí téměř všichni. Účetní při měsíční závěrce, vedoucí při dokončování důležitého projektu, pokladní při přebírání hotovosti, a další. Úzkost z práce se více či méně dotýká každého z nás. 

Vnímání stresu je pro každého individuální. To, co je pro jednoho malý stres, může být pro jiného zdraví ničící stres. Práce bez stresu neexistuje. Některé výzkumy uvádějí, že například práce fyzika, politologa nebo chemického inženýra mají nízkou až nulovou míru stresu. Ano, pro někoho, ale pro jiného (i se stejným vzděláním a zázemím) může být tato práce extrémně stresová. 

Aktuální nabídka práce

Krátkodobý stres 

Krátkodobý stres může mít pozitivní účinky na náš výkon, zvýšení zapojení se do projektu, snaha dotáhnout vše do konce. 

Dlouhodobý stres 

Oproti tomu dlouhodobý stres má účinky negativní. Čím déle na nás stres z práce působí, tím více ovlivňuje náš život. Má vliv na naše zdraví, vede k chybám ve stravování, zvýšené konzumaci alkoholu, nižší motivaci k práci, přenášení negativních emocí z práce domů. Pojďme se podívat, jak se stresu můžeme zbavit nebo jej eliminovat. 

Stres z nové práce

Nová práce a stres k sobě patří, budete potkávat nové kolegy, seznamovat se s interními postupy a pravidly, nebudete umět pracovat samostatně a budete si říkat o pomoc. Je to normální! Prošli si tím všichni, všichni potřebují v nové práci zaučit. Nebojte si o pomoc říct. Pokud bude stres extrémní, sdělte to svému nadřízenému a požádejte jej o pomoc. 

Jak se zbavit stresu z práce

Podíváme se na základní pravidla, která pomohou eliminovat stres z práce, ať již stres z práce, ve které jste měsíce, nebo stres z nové práce. Stresu se nezbavíte hned, je potřeba na jeho eliminaci pracovat a dopracovat se časem k dokonalosti v jeho zvládání. 

  • Udržujte si odstup - je to “jen” práce. Jsou věci, které změnit nemůžete, pracujete s kolegy, kteří jsou takoví, jací jsou, a těžko je budete měnit, interní systémy půjdou změnit také velmi těžko. Musíte se naučit pracovat s materiálem, jaký máte k dispozici. Pod pojem “materiál” si již zařaďte to, co vás v práci stresuje. 
  • Efektivně řiďte svůj čas - správně rozvrhněte svůj čas mezi práci, rodinu a své osobní volno, které vyplníte například cvičením, čtením, koníčky. S tím souvisí i kvalitní spánek a odpočinek, který je základem všeho. Bez kvalitního spánku nenastartujete své tělo k dostatečným výkonům. 
  • Zjistěte, co vás stresuje - zastavte se, zamyslete se a pokuste se identifikovat, co vás v práci stresuje. Pokud znáte zdroj stresu, můžete s ním pracovat. 
  • Buďte asertivní - řekněte vedoucímu, když je něco, co vás v práci stresuje, a přijďte i s návrhem, jak by se situace dala vyřešit.
  • Neplýtvejte silami - nemůžete všechno umět a udělat sami, požádejte o pomoc, kde to je efektivní. Je samozřejmě možné, že se vše naučíte sami a pokusíte se vše vyřešit, ale dlouhodobě tento přístup nebude udržitelný. 
  • Vyhledejte odbornou pomoc - pokud cítíte, že situaci sami nezvládnete a váš nadřízený nemohl pomoci, obraťte se na odborníka. 

Co od stresu nepomůže

Nejjednodušší řešení většinou nebývají dlouhodobě udržitelná. To platí i při stresu z práce. Co tedy dlouhodobě nepomůže od stresu: 

  • Alkohol, drogy;
  • Budete si situace brát příliš osobně; 
  • Z asertivního chování se stane chování agresivní; 
  • Podceňování sebe, svých schopností; 
  • Nepožádáte o pomoc a budete se snažit problém za každou cenu vyřešit sami.  
Aktuální nabídka práce

Když už stres nejde vydržet

Pokud je hladina stresu pro vás již neúnosná, nadřízený nechce nebo nemůže pomoci, je možná ten správný čas se podívat na pracovní nabídky a hledat své štěstí v nové společnosti.

 

Publikováno 27. října 2022

Autor: Martina Suchá
15 let zkušeností jako HR Business Partner v nadnárodních společnostech, kde poskytuje HR poradenství v oblasti pracovního práva, vedení a rozvoje zaměstnanců, employee relations, a dalších HR oblastech.
Jak se zbavit stresu z práce, než vás přemůže

Hledáte práci či brigádu?

Podívejte se na aktuální inzeráty práce či brigád.

Hledáte zaměstnance?

Vyzkoušejte efektivní inzerci s JenPráce.cz.

Další rozhovory a články z poradny JenPráce.cz

Dvě zaměstnání současně - daně, nemocenská

Dvě zaměstnání současně - daně, nemocenská

Chcete si přivydělat a máte dvě zaměstnání? Můžete mít ke své pracovní smlouvě uzavřenou dohodu u svého stávajícího zaměstnavatele, pokud práce na dohodu bude jiná než ta, kterou děláte na základě pracovní smlouvy. Nebo můžete mít zaměstnavatele dva…
Co dělat, když zaměstnanec nepřišel do práce

Co dělat, když zaměstnanec nepřišel do práce

Zjistěte, kdy je absence zaměstnance považována za neomluvenou, jak správně má zaměstnanec svou nepřítomnost v práci omlouvat a jaké kroky zaměstnavatel může uskutečnit.
Ideální práce při rodičovské dovolené

Ideální práce při rodičovské dovolené

Zjistěte, jaký můžete mít přivýdělek na rodičovské dovolené, aniž byste ztratili nárok na rodičovský příspěvek. Pomůžeme vám rozhodnout se, jestli je lepší dohoda nebo OSVČ. O rodičovský příspěvek při zaměstnání nemůžete přijít, pokud splníte…
Proč mít výstupní list zaměstnance + vzor

Proč mít výstupní list zaměstnance + vzor

Výstupní list ze zaměstnání nepatří mezi povinné dokumenty, ale pro ochranu zaměstnavatele i zaměstnance jej doporučujeme připravit pro každého zaměstnance, kterému končí pracovní poměr ve vaší společnosti. Ukážeme vám, jak vypadá výstupní list ze…
Pracovní oděv a povinnosti zaměstnavatele

Pracovní oděv a povinnosti zaměstnavatele

Dozvíte se, co to je pracovní oděv, kdy jej zaměstnavatel zaměstnanci plně hradí a jaké jsou základní povinnosti zaměstnavatele. Zjistíte, kdy a kdo má nárok na pracovní oděv a také na pracovní obuv.
Jak zajistíte prodloužení pracovní smlouvy

Jak zajistíte prodloužení pracovní smlouvy

Povíme vám vše k tématu “pracovní smlouva na dobu určitou a prodloužení”. Zjistíte, jaké máte možnosti, když se blíží konec vašeho pracovního poměru, kolikrát může zaměstnavatel využít možnost opakovaného prodloužení pracovní smlouvy na dobu určitou…
TOP 10 podcastů v HR co stojí za to poslouchat

TOP 10 podcastů v HR co stojí za to poslouchat

Seznamte se s naším výběrem TOP 10 podcastů zaměřených na lidské zdroje. Ať už jste v oboru HR dlouholetým profesionálem nebo jen hledáte aktuální informace a trendy, tyto podcasty vám nabídnou širokou škálu témat a poznatků. Získejte přehled o tom…
Česká tisková kancelář - její role a význam

Česká tisková kancelář - její role a význam

Česká tisková kancelář (ČTK), stojící jako maják nezávislého zpravodajství, je veřejnoprávní zpravodajská agentura v České republice. Tento článek vás provede jejím unikátním obchodním modelem, který nepotřebuje státní dotace, a objasní, jak ČTK…
Novinářské syndikáty a asociace - na koho se obrátit při sdílení pracovních témat

Novinářské syndikáty a asociace - na koho se obrátit při sdílení pracovních témat

Pokud potřebujete sdílet pracovní témata s veřejností, jako jsou zajímavá data nebo stížnosti na bezpráví, je dobré mít kontakty na přední profesní novinářské organizace. Ty vám mohou pomoci získat pozornost pro vaše záležitosti. V našem článku…
Jak správně napsat pracovní řád + vzor zdarma

Jak správně napsat pracovní řád + vzor zdarma

Specifickou interní směrnicí zaměstnavatele je pracovní řád, který zaměstnancům upřesňuje jejich povinnosti. Každá společnost by měla mít svůj pracovní řád, se kterým všechny své zaměstnance seznámí. Proto jsme pro vás připravili kompletní pracovní…
Inspekce práce - jak probíhá kontrola

Inspekce práce - jak probíhá kontrola

Státní úřad inspekce práce provádí pravidelné plánované kontroly i kontroly na základě podnětů od zaměstnanců, aby zjistil, jaký je skutečný stav v prověřované oblasti, a v případě zjištění nějakého pochybení má pravomoc nařídit zaměstnavateli…
Poznejte povinnosti vašeho zaměstnavatele

Poznejte povinnosti vašeho zaměstnavatele

Znáte základní povinnosti zaměstnavatele? Ukážeme vám, co je povinností vašeho zaměstnavatele před zahájením vašeho pracovního poměru, v průběhu a při skončení pracovního poměru.

Podívejte se i na naše pracovní nabídky:

  • Pec pod Sněžkou
  • Regata Čechy, a.s.
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 5. března
  • Havlíčkův Brod
  • STAVITELSTVÍ KAFKA s.r.o.
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 26. ledna
  • Polička
  • Ravensburger Karton s.r.o.
  • Plný úvazek, Trainee program
  • Vhodné pro absolventy
    Benefity:
  • Práce z domova
  • Sickdays
  • Finanční bonusy / prémie
  • Kariérní růst
  • Pružná pracovní doba
  • Pracovní zařízení (mobil, PC, notebook...)
  • Příspěvek na spoření / pojištění
  • Přátelské prostředí
  • Závodní stravování
  • Občerstvení na pracovišti
  • ...
Zveřejněno: 15. března
  • Lenešice
  • Tran Thu Ha Vanekova
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 15. března
  • Otrokovice
  • THO Partner s.r.o.
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 6. března
  • Lidečko
  • RIVIERA FOOD s.r.o.
  • Plný úvazek
Zveřejněno: 8. března
  • Kelč
  • KELEČSKO a.s.
  • Plný úvazek
Zveřejněno: 13. března
  • Napajedla
  • TRUCK LINE CZECH s.r.o.
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 6. března
  • Špindlerův Mlýn
  • HOTEL JELÍNEK s.r.o.
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 5. března
  • Hlinsko, Chrudim
  • PŘÍHODA s. r. o.
  • Plný úvazek
Zveřejněno: 16. ledna

Pracovní portál JenPráce.cz provozuje Coweo

© 2016–2024 Coweo Technologies s.r.o., všechna práva vyhrazena